Как управлять своими эмоциями?

Как управлять своими эмоциями? В прошлый раз мы разобрались, как менять ограничивающие убеждения. Сегодня я приготовила для вас видео-ответ на следующий вопрос: как избавиться от негативных эмоций?

Хотя я бы скорее сформулировала этот вопрос так: как управлять своими эмоциями?

Избавиться от эмоций мы не можем. Поскольку, мы живые люди. И у нас всегда могут возникать разные эмоции. Вопрос в другом, как ими управлять?

Универсальной формулы не существует. Поскольку, всё зависит от типа эмоций. Есть эмоции потенциальные, эмоции вошедшие, но не осевшие в теле, эмоции вошедшие, и осевшие в теле. И для каждого вида эмоций своя методика.

Универсальная методика – это осознанность. Вы наблюдаете за собой, чтобы лучше понять, откуда ваши эмоции берутся, и какие ситуации их вызывают.

В конце статьи посмотрите видео, оно дополняет статью.

А пока могу рассказать, как осознанно управлять своим гневом. Поскольку, в видео я этого не рассказала.

Лучшим противоядием от гнева является практика спокойствия.

Практика спокойствия – это способность контролировать эмоции каждый раз, когда вы чувствуете, что где-то в глубине вас поднимается и нарастает гнев.

Если Вы чувствуете нарастающий гнев, значит, это состояние относится к эмоциям вошедшим, но не осевшим в теле.

Как управлять своими эмоциями?

В практике спокойствия есть 3 этапа:

1-й этап.
Осознанность – это развитие бдительности по отношению к гневным мыслям и чувствам. Об этом я говорю в видео. Вы внимательно наблюдаете за собой, чтобы не пропустить момент, когда гнев начинает нарастать.

2-й этап
Осознанное дыхание – это когда вы осознанно переносите свое внимание с гнева на свое дыхание и начинаете глубоко дышать. Пока дышите, подумайте о причине вашего гнева. Когда вы переносите свое внимание на дыхание – это вас успокаивает.

3-й этап
Измените свой настрой. Посмотрите на этих раздражающих вас, надоедливых, отвратительных людей, как на драгоценные дары судьбы, с которыми вы сталкиваетесь только для того, чтобы практиковать спокойствие.

На сегодня всё. Желаю удачи!

А вы когда-нибудь использовали данный метод? Знаете другой метод? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Татьяна Каушанская

Помогаю людям становиться счастливее и богаче. Интересы: психология, личностный рост, Инфобизнес, Сетевой маркетинг 2.0

+16474071835 freedom1191

QR:  '.get_the_title().'

Что Вы об этом думаете?

Подарок

Оставьте Ваш первый комментарий и получите замечательный подарок!


7 комментариев

  • Здравствуйте, Татьяна!Я встречал не раз в сети немного другую технику. Смотреть на раздражающих людей не как на дары судьбы, а как на лилипутов, которые ничем навредить не могут. Теоретически вроде действенно. Но почему-то когда захлёстывают эмоции - про это забывается. Думаю - надо выработать технику развития привычки вспоминать действенные (возможно - индивидуальные) методики при наступлении нежелательных эмоций.
    С уважением

    • Давид, конечно, это не единственная техника. Это одна из многих.

      Что касается "когда захлестывают эмоции", так в этом и заключается весь секрет, что когда мы учимся наблюдать за собой, то есть другими словами подымаем уровень осознанности, у нас как раз и получается не забывать, потому что мы наблюдаем. А когда мы наблюдаем, всё срабатывает очень хорошо. Но сразу без практики, это, конечно, не получится. Нужно практиковаться.

      Поделитесь с читателями каким-то другим методом, если есть.

      • Например, один раз попал в ситуацию, когда испытал негативную эмоцию недовольства. А потом представил, что подобную ситуацию рассказал в своём выступлении М. Задорнов, где это происходит не со мной, а с другими и стало смешно. Мне этот метод понравился...

        • Хорошая техника. Это элемент НЛП - диссациотивный взгляд на ситуацию, взгляд со стороны, как будто кино смотришь или Задорнова. У кого куда фантазия сработает.

          Для меня это не сильно отличается от того, что я предложила - наблюдать за собой со стороны. Затем отвлечь внимание на дыхание или осознанно понять, что люди вокруг нас являются нашими зеркалами, указывающими нам, что нужно в себе исправить.

          На самом деле, техник не так много, но много их интерпретаций под разными умными названиями.

  • Татьяна

    Здравствуйте, Татьяна. Сегодня впервые посмотрела ваше видео "Смысл жизни и влияние эмоций (часть 1)". Для меня сейчас это оказалось очень нужным. Скажите, пожалуйста, в видео Вы рассказываете о том, что есть техники, которые нужно выполнять, когда ресурсов оказывается недостаточно (когда появляется неуверенность , безнадежность...)Правильно ли я понимаю, что это техники из следующего видео? Если это так, можно ли узнать, какие именно?

    • Татьяна, посмотрите видео. Я подробно объясняю, какие техники. Это зависит от эмоционального уровня человека.
      На 1-ом уровне работаем с телом, на 2-ом уровне с убеждениями в голове, на 3-ем - медитации, визуализации.
      Можно работать на всех 3-х уровнях одновременно.
      Просто не стоит забывать про эмоциональные заряды в теле, именно они не пускают нас дальше. Об этом практически никто никогда не упоминает.
      Начните смотреть с 7-й минуты, если для вас видео слишком длинное и я говорю медленно. https://www.youtube.com/watch?v=7To2SvLkoXI

  • Татьяна, спасибо за видео, все доходчиво, понятно и точно. Действительно, вы хорошо подметили, что в интернете такого больше нет)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *